Allereerst hebben verschillende studies aangetoond dat lichaamsbeweging in het algemeen ervoor zorgt dat je slaap-waakcyclus gereguleerd wordt. Het is daarbij wel belangrijk dat je regelmatig in beweging bent. Je bevordert zo ook meer diepe en herstellende slaap. Dit komt doordat je lichaam endorfines aanmaakt, neurotransmitters die je geluksgevoelens en ontspanning bevorderen. Dit zorgt dan weer voor een vermindering van stresshormonen, waardoor je slaapkwaliteit verbetert. Stress en angst zijn verantwoordelijk voor veel slaapproblemen, zoals slapeloosheid, piekeren, nachtmerries, etc.

Het reguleren van je slaap-waakcyclus, het zogenoemde ‘circadiaanse ritme’, zorgt er ook voor dat je slaperig wordt wanneer het tijd is om naar bed te gaan en dat je actief wordt op het moment dat je je bed uit moet, zodat je wakker en alert aan je dag kunt beginnen. Ook daglicht op je snoet en frisse lucht in je toet hebben hier heel veel invloed op. Als je overdag, zeker in de ochtend, een rondje loopt, ben je daarna een stuk frisser en zul je uiteindelijk merken dat je ‘s avonds slaperiger wordt. Let er alleen wel op, dat je je wandeling aanpast aan het tijdstip van de dag. Ga je in de ochtend? Dan kun je prima flink doorstappen. Maar als je in de avond gaat, is het slim om het rustig aan te doen. Als je bloedfanatiek flinke kilometers gaat stappen vlak voor je naar bed gaat, is de kans groot dat je adrenaline aan gaat maken en dat is natuurlijk niet bepaald de bedoeling!