5 trucjes voor drukke mensen om meer stappen te zetten
Natuurlijk wil je een lekker actief leven leiden. Natuurlijk wil je lekker buiten wandelen en de natuur opzoeken en avonturen beleven. Maar laten we eerlijk zijn, wie heeft daar de tijd voor? De meeste mensen hebben een gewone baan en een gezin en een sociaal leven en verplichtingen en hopen daarnaast ook nog eens af en toe een beetje te kunnen sporten.
Om actiever te zijn en mentaal en fysiek fitter te worden is bewegen natuurlijk hartstikke belangrijk, maar met drie keer in de week een uurtje knallen in de sportschool zet je maar weinig zoden aan de dijk. Een fit lijf en een fit hoofd beginnen in eerste instantie met minder zitten. De kans is groot dat je flink wat uren achter je bureau op je werk doorbrengt en je zou een uitzondering zijn als je aan het eind van je dag thuis niet op de bank neerploft. We zitten bijzonder veel uurtjes, dat sluipt er nou eenmaal in. En wie eenmaal zit, staat maar met tegenzin weer op.
In dit artikel geef ik je wat kleine trucjes die drukke mensen kunnen toepassen op hun normale, drukke leven om wat meer in beweging te komen. Zonder esthetisch sta-bureau met Instafamous-loopband. Mocht je nou niet zo goed weten waaróm beweging goed voor je is, dan heb ik eerder een artikel geschreven over de Acht voordelen van wandelen voor je mentale gezondheid en hoop ik dat ik je daarmee kan motiveren!
- Ga achter je rokende collega aan
Ik zal je absoluut niet aanmoedigen om ook te gaan roken, maar mocht je een rokende collega hebben, gebruik zijn behoefte om te paffen dan als stok achter de deur om ook even lekker naar buiten te gaan. Maak een ieniemienie rondje terwijl hij aan z’n peuk trekt en kom lekker in beweging in die vijf minuten. Als hij zich elke paar uur geoorloofd voelt om even de boel de boel te laten, dan mag jij dat natuurlijk ook!
Artikelen
Vijf heerlijke bankjes om je thermosfles op open te trekken
Vijf heerlijke bankjes om je thermosfles op open te trekken
De kracht van de zon
Waarom je winterdip verdwijnt in de zomer en 5 tips om hem te voorkomen
2. Vergader wandelend
Elke keer dat jij met je billen van je bureaustoel afkomt is een stukje winst. Sta dus regelmatig (zet een wekker!) op om bijvoorbeeld iets te drinken te pakken (Team Hydratatie! En dus niet acht kopjes koffie…), maar maak ook – voor zover mogelijk natuurlijk – van elke vergadering een wandelvergadering. Het helpt sowieso met je concentratievermogen, maar zo wordt elk bilaatje net even wat leuker!
3. Vaste prik
Je bent vast niet de enige met het voornemen om meer te bewegen tijdens je werk. Misschien kun je met je collega’s afspreken om elke dag om een bepaald tijdstip (bijvoorbeeld tijdens je after-lunchdip, want hoe efficiënt ben je dan nou eigenlijk echt?) een klein rondje te lopen. Door met meer mensen zo’n soort vaste afspraak te hebben staan, is de kans veel groter dat je dit dagelijks blijft doen.
4.Hack je woon-werkreis
Als je al lopend of op de fiets naar je werk gaat, dikke duim voor jou! Deze tip is dan niet voor jou. Stap jij elke ochtend in de auto, overweeg dan om die zo ver mogelijk weg te parkeren. Elke extra stap die je zet, is er één (en als je dezelfde weg terug moet lopen zijn het er dus eigenlijk twee!). Je kunt ook overwegen om met het OV te gaan. Al die stappen tussen haltes lopen snel op en kunnen je flink op weg helpen. Mits dit natuurlijk een optie voor je is! Ga je nou al met het OV? Lekker bezig! Je kunt dan bijvoorbeeld overwegen om een halte eerder uit te stappen en het laatste stuk te lopen. Aan het eind van de dag kun je dat natuurlijk ook doen. Dit maakt het een stuk makkelijker om je werkdag achter je te laten en echt ‘af te schakelen’.
5. Tel je stappen (en maak er een wedstrijdje van!)
Misschien heb je een smartwatch die je stapjes bijhoudt, maar ook veel telefoons doen dit! Om jezelf aan een voornemen zoals ‘meer bewegen op een dag’ te houden, heb je natuurlijk ook een manier nodig om te meten of dit echt lukt. Een stappenteller maakt van je subjectieve voornemen een concreet doel. Het helpt dan ook echt als je samen met anderen aan je doel werkt. Maak er een wedstrijdje van! Wie zet de meeste stappen op een dag? In verbinding met anderen blijf je meestal veel meer gemotiveerd!
Het allerbelangrijkste van dit hele artikel is eigenlijk dat je je doelen haalbaar houdt. Als jij van 3000 stappen per dag je voorneemt om naar de 10.000 te gaan, dan kan ik je nu al vertellen dat je dat misschien een week volhoudt, maar dat daarna je motivatie hopeloos inkakt. Hou de boel dus realistisch en zorg voor een doel dat je uitdaagt, maar ook realistisch is. En onthoud: elke keer dat jij van je bureaustoel afkomt is winst!
Als stresscoach en yogajuf weet Violet alles over ontspanning en mental health. Ze legt je met liefde (en soms een flauw grapje, sorry) uit waarom wandelen en natuur zo goed voor je zijn.
Suggesties om verder te lezen