Help! Mijn motivatie is op!
Zo maak je zin
Soms heb je even een dipje: je voelt je moe of misschien heb je last van anxiety of ben je helemaal overweldigd door bijvoorbeeld je werk, je sociale leven, je schoonfamilie of alles bij elkaar. Je snakt naar ongezonde snacks. Je ploft op de bank en zet die eeuwige comedyserie aan die je al 36 keer hebt gezien. Het gekke is dat het laatste waar je zin in hebt, misschien wel de beste dingen zijn die je in die situatie kan doen. Een gezonde maaltijd koken, vroeg naar bed en vooral: even naar buiten om een rondje te lopen. Ja ja, dat weet je zelf ook wel, maar je wordt al moe als je eraan denkt. Geen paniek! Ik help je op weg, zodat je motivatie niet helemaal uit je tenen hoeft te komen.
Bijna dagelijks struggle ik met motivatie. Als schoolvoorbeeld ADHD’er heb ik, zoals velen met mij, ontzettend last van ADHD paralysis: het onvermogen om te beginnen met of afmaken van dingen waar ik echt geen zin in heb. Dit komt vaak voort uit een gevoel van angst, vermoeidheid of overweldigd zijn. Maar omdat ook míjn afwas gedaan moet worden en ook ík af en toe even naar buiten moet, heb ik mezelf inmiddels gekroond tot koningin Motivatiehack. Ik merkte dat een paar trucjes of strategieën me verder hielpen om dingen voor elkaar te krijgen wat anders misschien nooit was gelukt. En die deel ik natuurlijk met liefde!
Hoe werkt motivatie?
Grofweg kun je motivatie opdelen in twee groepen:
- Intrinsieke motivatie is een drijvende kracht die van binnenuit komt. Je hebt bepaalde interesses, je bent nieuwsgierig of je beleeft plezier aan iets. Misschien heb je een bepaalde drive om jezelf te verbeteren of ben je leergierig. Een innerlijke drijfveer die ervoor zorgt dat je dingen voor elkaar krijgt.
- Extrinsieke motivatie hangt vooral af van externe factoren. Je kunt hierbij denken aan beloningen, straf, sociale normen, een goed cijfer na een tentamen, een promotie na een lastige klus, een koekje na een cardio-sessie.
Je kunt je misschien voorstellen dat intrinsieke motivatie een stuk duurzamer is, maar het kan ook nog eens zorgen voor een dieper gevoel van voldoening als je eenmaal je doel bereikt hebt. Dit betekent echter niet dat je extrinsieke motivatie zomaar moet afschrijven. Zeker als je intrinsieke motivatie het even laat afweten, kun je de nadruk leggen op beloningen en externe prikkels. Misschien betekent je “innerlijke drive tot zelfverbetering” op dit moment even niet zo veel, maar helpt een stukje appeltaart bij dat leuke caféetje aan het einde van de route je wél van de bank af!
Artikelen
Vijf heerlijke bankjes om je thermosfles op open te trekken
Vijf heerlijke bankjes om je thermosfles op open te trekken
De kracht van de zon
Waarom je winterdip verdwijnt in de zomer en 5 tips om hem te voorkomen
Mijn toptips
Hou het klein en haalbaar:
Niemand met een dipje dacht ooit: ‘nu is het klaar met dat gebankhang, ik ga nu 12 km door de polder banjeren’. Uit een dalletje klimmen is lastig genoeg, dus maak je berg niet al te hoog en hang er een positieve beloning aan vast. Soms stel ik als doel dat ik een flesje sinaasappelsap bij de supermarkt om de hoek ga halen en vaak besluit ik dan zelfs dat ik de langere weg terug neem. Stel het doel om gewoon even je toet in de zon te houden of even naar de wolken te kijken. Naar het eind van de straat en terug is goed genoeg.
Maak een plan en zet het in je agenda
Een concreet plan is tien keer makkelijker uit te voeren dan een of andere vage gedachte.
Neem jezelf net zo serieus als je een ander zou nemen
Jij bent belangrijk en jij maakt een afspraak met jezelf. Zou je een vriend of vriendin zomaar laten zitten? Natuurlijk niet!
“Stok, wil jij achter mijn deur staan?”
Maak een echte afspraak met iemand. Misschien vertrouw je iemand genoeg om eerlijk te zijn en aan te geven dat het eventjes wat minder gaat. Grote kans dat diegene met je mee wil. Misschien heb je zo iemand wel, maar niet in de buurt. In dat geval kun je een tijd afspreken en elkaar bellen tijdens het bellen. Zo heb je toch een stok achter de deur.
Zorg voor directe beloningen
De Engelsen hebben er een prachtige uitspraak voor: een dangling carrot, een hangende wortel om de muilezel vooruit te laten gaan. Niet dat ik je nu een muilezel noem hoor, maar door in te zetten op extrinsieke motivatie en een fijne beloning voor de boeg te hebben, is de kans veel groter dat je in beweging komt. En natuurlijk is het fijn als dat iets hysterisch gezonds is, maar ik zal niemand verlinken als je beloning door de pizzakoerier geleverd wordt. Als je niet goedschiks uit je dipje komt, dan maar kwaadschiks, toch?
Tot slot wil ik nog even benadrukken dat zowel ups als downs echt heel normaal zijn en iedereen heeft er weleens last van. Soms is het zelfs goed om aan je dipje toe te geven en lekker diep in de bank weg te zakken met die suffe serie. Ik hoop dat deze tips je helpen om jezelf er weer uit te trekken en te kiezen voor de dingen die goed voor je zijn en weer in beweging te komen. Wandelen is echt een hele laagdrempelige manier om je beter te voelen. Wees geduldig, positief en vooral een beetje aardig voor jezelf. Lukt het je niet, trek dan altijd aan de bel bij de huisarts.
Happy Hike!
Als stresscoach en yogajuf weet Violet alles over ontspanning en mental health. Ze legt je met liefde (en soms een flauw grapje, sorry) uit waarom wandelen en natuur zo goed voor je zijn.
Suggesties om verder te lezen